생리(월경) 철분 결핍 증상 철분제 추천

생리(월경) 중 철분 결핍 증상 철분제 추천 해드리겠습니다.

여성의 인생에서 생리는 거부할래야 거부할 수 없는 자연의 법칙인데요. 생리(월경)는 여성의 생식주기에서 중요한 부분으로, 매달 자궁 내막이 배출되는 자연스러운 과정입니다. 그러나 이 과정에서 혈액 손실은 불가피 하고, 이는 곧 철분 손실로 이어집니다. 

철분은 인체에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 구성 요소입니다. 철분이 부족하면 피로, 어지러움, 면역력 저하 등의 증상이 나타납니다. 이 글에서는 생리 중 철분 결핍의 원인과 증상, 그리고 철분제를 통해 이를 보충하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

■ 생리 중 철분 결핍의 원인

생리 중 철분 결핍 원인은 주로 월경 출혈로 인한 혈액 손실입니다. 여성의 월경 주기 동안 평균적으로 30-40ml의 혈액이 배출되며, 이로 인해 약 15-25mg의 철분이 손실됩니다. 일부 여성은 과다 출혈(월경과다, menorrhagia)로 인해 더 많은 혈액을 잃을 수 있으며, 이는 철분 결핍의 주요 원인이 됩니다. 또한, 채식주의자나 특정 식단을 따르는 경우 식품으로부터 충분한 철분을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 식물성 철분(비헴철)은 동물성 철분(헴철)보다 흡수율이 낮기 때문에 식물성 식단을 주로 하는 사람들은 더 많은 양의 철분을 필요로 합니다.

■ 철분 결핍의 증상

철분 결핍은 단순히 빈혈을 유발하는 것을 넘어서, 체내 산소 운반에 중요한 역할을 하기 때문에 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 만성 피로와 무기력감, 어지러움과 두통, 창백한 피부와 손톱의 변화, 면역력 저하 등은 철분 결핍의 대표적인 증상입니다. 이러한 증상을 경험할 경우, 철분 결핍을 의심해 볼 필요가 있으며, 적절한 철분 보충과 의사의 진단을 통해 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

1. 피로와 무기력감

철분은 혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 구성 성분입니다. 헤모글로빈은 적혈구 내에 존재하며, 폐에서 산소를 받아 체내의 각 조직과 세포로 운반하는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈의 생산이 줄어들고, 그 결과 적혈구가 충분히 산소를 운반하지 못하게 됩니다. 
- 만성 피로: 산소가 부족하면 근육과 다른 조직이 충분한 에너지를 생성하지 못해 지속적인 피로를 느끼게 됩니다.
- 무기력감: 에너지가 부족하므로 일상 활동을 수행하는 데 필요한 힘과 활력이 부족해집니다.

2. 어지러움과 두통

철분 결핍으로 인해 혈액 내 산소 운반 능력이 저하되면, 뇌를 포함한 주요 기관으로 충분한 산소가 공급되지 못하게 됩니다. 뇌는 산소 소비량이 높은 기관 중 하나이기 때문에, 산소가 부족할 경우 여러 가지 신경학적 증상이 발생할 수 있습니다:
- 어지러움: 뇌로 가는 산소가 부족하면 어지러움을 느끼기 쉽습니다. 이는 갑자기 일어설 때 특히 심해질 수 있습니다.
- 두통: 산소 부족은 뇌의 혈관을 확장시키거나 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 빈혈성 두통은 지속적이고, 심할 경우 일상 생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

3. 창백한 피부와 손톱의 변화

철분 결핍은 적혈구와 헤모글로빈 수치의 감소를 초래하여, 이는 피부와 손톱에 눈에 띄는 변화를 일으킬 수 있습니다:
- 창백한 피부: 헤모글로빈이 감소하면 혈액이 산소를 덜 운반하게 되고, 그 결과 피부가 창백해집니다. 이는 특히 얼굴, 잇몸, 손톱 바닥에서 쉽게 확인할 수 있습니다.
- 손톱의 변화: 철분 결핍은 손톱이 약해지고 부서지기 쉽게 만들 수 있습니다. 심한 경우, 손톱이 평평해지거나 가운데가 움푹 들어가는 '코일로니키아(koilonychia)'라는 상태가 발생할 수 있습니다.

4. 면역력 저하

철분은 면역 체계의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. 면역 세포가 제 기능을 다하기 위해서는 철분이 필요합니다. 철분 결핍이 면역 체계에 미치는 영향은 다음과 같습니다:
- 백혈구 기능 저하: 철분은 백혈구의 생산과 기능에 필수적입니다. 백혈구는 체내의 감염과 싸우는 중요한 역할을 하며, 철분이 부족하면 백혈구의 수와 기능이 감소할 수 있습니다.
- 감염에 취약해짐: 면역력이 저하되면 세균, 바이러스 등의 병원체에 대한 저항력이 감소합니다. 이는 잦은 감염과 더 긴 회복 기간으로 이어질 수 있습니다.
- 염증 반응 저하: 철분 결핍은 염증 반응을 조절하는 데 필요한 세포와 분자의 생산을 감소시킬 수 있습니다. 이는 감염 시 염증 반응이 제대로 일어나지 않아 질병이 악화될 수 있습니다.

■  철분 보충 방법

 

생리 중 위와 같은 증상에 너무 힘드시다면 철분을 보충해 보시길 바랍니다. 철분 결핍을 예방하고 보충하려면 어떤 방법이 있을까요? 생리 철분 결핍 예방을 위한 철분 보충 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 식이 요법 (식단)을 통한 생리 철분 보충

철분이 풍부한 음식을 섭취합니다. 대표적인 철분 함유 식품으로는 붉은 고기, 닭고기, 생선, 콩류, 시금치 등이 있습니다. 특히, 동물성 철분(헴철)은 식물성 철분(비헴철)보다 흡수율이 높아 효율적인 보충이 가능합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 도와주므로, 철분이 풍부한 식품과 함께 오렌지, 딸기, 브로콜리 등을 섭취하는 것도 좋습니다.

2. 철분제 복용

식이 요법만으로 충분한 철분을 보충하기 어려운 경우, 철분제를 통해 추가로 철분을 섭취할 수 있습니다. 철분제는 여러 형태로 제공되며, 가장 일반적인 형태는 철분 정제, 캡슐, 액상 철분제입니다. 철분제 선택 시에는 다음 사항을 고려해야 합니다:
- 흡수율: 철분제의 형태와 복용 방식에 따라 철분 흡수율이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 철분 글루코네이트나 철분 푸마레이트는 비교적 흡수율이 높은 형태로 알려져 있습니다.
- 부작용: 철분제는 변비, 메스꺼움 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용을 최소화하기 위해서는 공복이 아닌 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
- 복용 용량: 적정 용량을 복용하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 18mg의 철분이 권장되지만, 철분 결핍이 있는 경우 의사와 상담 후 더 높은 용량을 복용할 수 있습니다.

■  철분제 추천

1. 페로글루코네이트 (Ferrous Gluconate)

- 장점: 철분 글루코네이트는 체내에서 잘 흡수되는 형태로, 철분 결핍을 효과적으로 보충합니다. 또한 부작용이 적어 상대적으로 위장 장애를 덜 유발하며, 장기간 복용 시에도 내약성이 좋습니다. 철분 결핍성 빈혈을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다.
- 단점: 철분 함량이 비교적 낮기 때문에 하루에 여러 번 복용해야 할 수도 있습니다. 그리고 다른 철분제에 비해 다소 비쌀 수 있습니다.

2. 페로설페이트 (Ferrous Sulfate)

- 장점: 가격이 저렴하며, 쉽게 구할 수 있으며, 흡수율이 높아 철분 보충에 널리 사용됩니다.
- 단점: 많은 사람들에게 변비, 메스꺼움, 복통 등의 위장 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 고용량 복용 시 철분 과다증을 유발할 수 있으므로, 복용 용량에 주의가 필요합니다. 

3. 페로푸마레이트 (Ferrous Fumarate)

-장점: 철분 함량이 높아 적은 양으로도 충분한 철분을 보충할 수 있습니다. 흡수율이 높아 체내에서 잘 흡수되어 빈혈 치료에 효과적입니다.
-단점: 일부 사람들에게는 위장 장애를 유발할 수 있으며 어떤 철분제는 금속 맛이 나서 복용이 불편할 수 있습니다.

4. 헤마겐 (Hemagen)

- 장점: 액상 형태의 철분제라 소화가 잘 되고 빠르게 흡수됩니다. 액상 형태로 인해 위장에 부담이 덜하고, 위장 장애가 있는 사람들에게 적합합니다. 이에 빠르게 흡수되어 신속한 철분 보충이 가능합니다.
- 단점: 액상 철분제는 맛이 불쾌할 수 있으며, 특히 금속 맛이 강할 수 있습니다. 다른 형태의 철분제보다 비쌀 수 있고, 개봉 후 보관에 주의가 필요하며, 유통기한이 짧을 수 있습니다.

5. 철분 주사제

- 장점: 심한 철분 결핍이나 위장 문제로 경구 철분제를 복용할 수 없는 경우에 효과적입니다. 위장 장애를 일으키지 않으며, 위장 문제를 겪는 사람들에게 적합합니다.
- 단점: 주사제는 반드시 의료 전문가의 지도하에 시행되어야 합니다. 경구 철분제보다 비용이 더 많이 들 수 있습니다.



철분제는 각기 다른 형태와 장단점이 있어 개인의 건강 상태와 필요에 따라 선택해야 합니다. 페로글루코네이트는 부작용이 적고 흡수율이 높지만, 복용 빈도가 높을 수 있습니다. 페로설페이트는 경제적이고 흡수율이 높지만, 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 페로푸마레이트는 높은 철분 함량과 흡수율로 효과적이나, 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 헤마겐은 액상 형태로 빠르게 흡수되지만, 맛과 보관에 주의가 필요합니다. 철분 주사제는 위장 문제나 심한 철분 결핍 시 효과적이지만, 의료 전문가의 관리가 필요합니다.

 

생리 중 철분 결핍은 많은 여성들이 경험할 수 있는 문제이며, 이를 예방하고 관리하는 것은 전반적인 건강 유지에 중요합니다. 철분이 풍부한 식단을 유지하고, 필요시 철분제를 복용함으로써 철분 결핍을 효과적으로 예방하고 보충할 수 있습니다. 철분 보충 방법을 선택할 때는 개인의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 궁극적으로, 철분 결핍을 예방하고 건강한 생리 주기를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.